患了抑郁症可以有一些自我调节的方法：

1.坚持锻炼，特别是早晨，这能活化身体细胞，让身体放松，这样内心就会慢慢放松下来，情绪得到一定的缓解。

2.多和亲朋好友交往。虽然抑郁症患者常逃避与人接触，但必须强迫自己多参加社会活动，外出旅游，多与人交往，这样经过一段时间的努力，负面情绪就会受到外界环境的影响，心境也会有所改变。

3.多读书籍，让自己更加了解自己，也了解自己的生理机制，提升自己的心理境界。

4.多听舒缓、令人放松的音乐、冥想等。

药物治疗是中度以上抑郁症的主要治疗措施。在药物治疗的同时，还需配合心理咨询。

但其实，抑郁症的黄金治疗期为轻度抑郁时期，在这时采取心理咨询的方式进行干预，治疗的效果会很好。除此之外，家人的陪伴对于抑郁症的患者来说亦是不可或缺的。