中、高考的日子已经转身便可触及，现在孩子们或许彷徨或许紧张又或许焦虑。那在面临这些心境的时候，我们又该怎样去调节呢？

导致孩子紧张焦虑的原因有很多种，今天我们就从孩子自身和最在乎孩子的家长两方面入手，来谈谈我们该怎样面对这些心理状况。

成绩比较好的孩子，一般对自己的要求都比较严格，希望自己能用最好的状态去面对每一次考试，考出一次比一次好的成绩。

但其实，考试中总会有一些小的知识点我们未必完全掌握，我们也难免会有一些粗心和小失误，因此，要给自己一些犯错误的机会，不要把自己逼得太紧。

有时候好的心态是成功的一大步。能保证每一次的平稳发挥，远远比跌宕起伏要好得多。

在接下来的日子，保持一贯的复习态度和速度，不要心急，稳扎稳打，相信你能有很好的发挥！

成绩中等的孩子，其实一直都在努力。可能你觉得自己了解的知识点并不比成绩好的少，也可能你觉得你了解的知识只比成绩好的孩子少那么一点点，但疑惑自己每次考得不如人家好。

其实你绝对不比他们差，但可能是你在有些细节的地方处理得没有别人那么好，粗心大意导致的失分多；又或者你的知识点没有那么牢靠，应用的办法没有足够的灵活。

在剩下的时间，你可以更多地调整心态，在考试之前做个深呼吸，不要把每一次的考试都看得过于重要。让自己静下来，锻炼一下细心的能力，也可以对知识点做更细化的理解，找准自己的不足，各个击破，稳中求胜。

对于成绩相对来说不是那么好的孩子，可能以前没有那么重视学习，那么现在，在最后的冲刺关头，尽自己所能地多学一些，多补充一点儿知识量。考试的时候放松心态，以一种平常心去对待，说不定还能收获意料之外的惊喜呢。

其实，认知是导致人们焦虑的比较常见的因素。而认知，就是我们看待事情的方法。我们可以试着用更加平和的心态去看待中、高考这件事情。要知道，其实这并不是永远决定你人生的考试，只是你人生开始的一次考试。未来的路是自己走出来的，不是考试考出来的。如果考得好，你可以欣喜，你给了自己更满意的一份答卷；如果考得不好，也不必气馁，未来的路还长，你还有大把的时间去调整和选择。

如果在备考期间或者甚至上考场的时候有一些紧张，我们可以尝试做一些放松训练去缓解这种情绪。

焦虑的时候，我们的身体肌肉和心理，都同时处于紧绷状态，因此，借助放松训练可以在一定程度上改变你的生理状况。

比如，通过放松练习，会使得全身肌肉放松，四肢不再僵硬和紧绷，心跳速度也会减慢。这时，你就不再那么急促，大脑也不再那么杂乱，思维就逐渐变得清晰。

在进行放松训练的时候，有条件的话可以选择较为安静和舒适的地方，以自己觉得舒服的姿势坐下来。先进行1-3次深呼吸，慢慢地吐气，然后慢慢地吸气。休息几秒，然后以从上到下的顺序逐渐放松肌肉。

头疼的时候，做头部训练也是有效的：用力将全部五官皱紧在一起，维持10秒，然后慢慢的彻底放松。整个动作反复3次左右。

手臂训练的时候是双手伸直，用力握紧拳头，坚持10秒，然后逐渐完全放松。脚部训练也是同理，向上绷紧你的脚，用力绷紧大约10秒，再逐渐完全放松自己。

其实，在孩子调整自己的时候，家长也应该调整一下自己。因为，家长有时候的言行，会无形中给孩子很大的压力，而自己却不自知。

实验证明，适度的一小点焦虑，有利于发挥最好的状态，而过度的焦虑，则往往导致连正常水平都发挥不出来。

所以，考试的紧张感对孩子来说已经足够了，不需要太多额外的压力。家长应该摆正自己的心态，不要把自己的一些期待强加在孩子身上，可以给孩子适当的鼓励和背后的支持。

要知道，家是孩子温暖的港湾，是孩子在难受难过的时候可以倾诉的地方，如果连这个地方都变得压力重重，你想孩子如果有什么事儿，除了压在心里还能怎么办呢？这不就间接地导致了孩子的心理问题越发严重么。

我不否认中、高考的重要性，但也不愿意过度夸大其影响度。在这个时候，我们能做的，应该是尽自己所能，调整好自己，用良好的心态去面对人生中的这一次挑战。只要在整个过程中自己努力了，也就对得起自己了。

原标题：中、高考临近，家长和孩子都要学会放松

图片来源：视觉中国

作者简介：邱驷，网名“顺顺”，（公众号：伟清思维课ID：whuthinking ）重庆明亮心理咨询所所长，心理咨询师，团体心理咨询师，国际注册EAP项目管理师，员工心理援助高级咨询师，员工心理援助咨询师、讲师；中国心理学会会员，国际华人医学家心理学家联合会（IACMSP）会员，中华心理咨询师国际协会(ISCPC)会员，重庆市评估研究会家校共育工委会学术委员会专家委员。