近日，有朋友说每天睡不醒，晚上做梦，醒来后也不想做事情，感觉生活过得懒懒散散，整天感觉困、很疲惫的样子。

由于春天是阳气升发的季节，气候多变，容易使人的情绪波动较大，人体生物功能容易受到干扰，如果气压偏低，易引起分泌的激素紊乱。对气候敏感或适应能力相对较差的人，很可能让激素失去平衡，导致多梦、失眠、心烦易火、易生闷气等。

在中医看来，是肝气郁滞不畅导致的结果。除了因季节引起的变化外，心理学认为，80%是由于“心事”造成的，如精神压力大、饮食不当、思虑过多、工作累、学习紧张、家庭压力大、经济紧张、人际关系不当、体重过重、久坐不动、药物依赖等。

如快参加中考或高考的学生，由于考前测试成绩不够理想，导致情绪不佳、紧张、焦虑。由于现在生活在不断变化又高速发展，有人工作压力过大，只能全身心投入，时间久了，陷入疲劳中，加之节奏过快，下班回家后体力有限，随便吃点速食来填饱肚子；有些年轻人上完班后，参加朋友聚会、晚上玩得晚，时间长了，也易导致疲惫。

从人类的进化来看，人并没有与生俱来的应付快节奏生活的生理结构。如果你想顾及太多、极力满足他人的要求，焦虑持续一段时间都不予理睬，也不花时间照顾自己，到头来，只会让自己落得身心疲惫、压力过大或者健康出问题。如果我们在身体刚刚出现状况时，就及时加以调整，比如通过减压、放慢生活节奏、改变生活方式、及时补充能量等，就会让你重新换发出活力来。下面介绍几种行之有效的心理调节方法，来帮助大家尽快摆脱目前的状况。

1．春光明媚的时候，多到室外进行文体活动，走进大自然，呼吸新鲜空气，让阳光带给大家心情愉快。春天的阳光是最宝贵的，不仅可以驱散郁闷，还能有利于补钙。

2．当“四过”（工作过累、期待过多、花钱过度、体重过高）的时候，会让我们身心疲惫，而很多都想通过自己的表现，获得周围人的赞扬，但这些对自己的过高要求，会对我们的身体造成影响。因而需要大家学会自助，如自己制订计划、选择优化方案、自己解决问题。当你学会处理面前的困难，尝试改变自己的感觉、想法和行为，知道自己的优缺点，你就做了自己的主人。

3．当负面情绪出来的时候，可对亲朋好友倾诉，可尝试改变我们的认知，比如找出我们的错误观念并改变思维，换一种方式重新思考，换一种心情重新处理，以达到消除疲惫感。必要时可看心理医生，寻求专业人士的帮助。

4．在快节奏的生活中，调整饮食结构，让食物丰富合理，满足你所消耗的营养，让健康食物给你提供身体所需保障。

5．注意劳逸结合，适当劳累，量力而行，有一个比较好的心态。

6．心理学家认为，学会接纳自己的状况，减轻生活、学习、工作负担，放慢生活节奏，以平和的心态简单生活，减轻压力，会改善无论是心理问题为主还是身体问题为主的身心疾患。

图片来源：视觉中国

作者简介：邱驷，网名“顺顺”，（公众号：伟清思维课ID：whuthinking ）重庆明亮心理咨询所所长，心理咨询师，团体心理咨询师，国际注册EAP项目管理师，员工心理援助高级咨询师，员工心理援助咨询师、讲师；中国心理学会会员，国际华人医学家心理学家联合会（IACMSP）会员，中华心理咨询师国际协会(ISCPC)会员，重庆市评估研究会家校共育工委会学术委员会专家委员。