邱驷：如何从自责和负罪感中走出？

2018-12-12

再过十几天，2019年全国研究生考试就要开考了，可芳（化名）确无法按计划再复习下去，开始失眠、有负罪感、自责、内疚……

起因只为同班一起复习考研的同学问：“英语最近的模拟考试得了多少分?”

芳：“65分。”

同学说：“我不相信这是你的水平!”

第一次有负罪感的时候是参加高考失败，芳觉得首先对不起父母。为了高考，父母不辞辛苦、起早贪黑照顾饮食起居。第二是对不起自己平时的刻苦努力学习。尽管芳四年前非常不愿意去上了一个三本的大学，但因被喜欢的专业录取，于是抱着希望通过努力学习、争取考上研究生的期待，还是去读了那所学校。

在上大学的这三年半里，芳努力学习，成绩优异，积极参加老师科研项目，锻炼能力，还写了论文发表，连续三年都被评为一等奖学金，也被学弟学妹树为榜样。

当芳得知同学每天要在图书馆学习十小时，回到租房处还要再学习四、五小时的时候，芳感到极大的自责、内疚、无力感等都向她袭来。芳想着大家都是同班同学，自己的成绩平时还比她好，可模拟题还考不过同学，且没有同学复习努力，于是开始怀疑根据自己的身体条件和作息时间安排每天十小时的学习计划虽然高效，但是否有偷懒、找借口不努力的成分。

当父母看芳学习累了让她休息时，芳就很冒火，而且内疚、负罪感等都向她袭来。芳觉得这几年父母也在忍辱负重，没能因为自己取得好的高考成绩而扬眉吐气。芳自己也不满足（主要是读的学校不好）；加之近来感冒、生理期，奔波与去医院的路上耽误了太多的时间，没有完整的很好复习，更不像同学那样一坐几个小时，由于注意力不能集中，于是有了拖延，晚上睡觉时想着自己又开始追求完美、要求过高（用喜欢的科目来对不喜欢的科目做计划）、当计划完不成时，每次都寄希望下一次更好等等，就开始失眠了，芳突然感觉一直都活在负罪感里。

如何让芳走出焦虑、负罪感呢？