胡伟清：领导睡眠不足，会拖累下属和公司业绩
2018-09-28
最后，向大家介绍一本书，书名就叫《睡眠革命》，是英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯写的，他从事睡眠研究30多年，是英国睡眠协会的前任会长，做过贝克汉姆、C罗等体育名将的睡眠教练。
在这里，我只介绍这本书里的几个观点。第一，一个睡眠周期为90分钟，睡眠时间应该是整数个睡眠周期，比如晚上，最好睡4-5个睡眠周期，要么6小时，要么7.5小时；第二，坚持早上固定时间起床，以此来推算晚上上床的时间，比如说，你是所谓的“百灵鸟”型的早起者，每天早上5点半起床，那么，就往前推6小时或7.5小时，在晚上10点或11点半睡觉，如果你要上床后半小时才能睡着，那就9点半或11点上床；第三，白天的中午1点到3点，傍晚5点到7点，是最佳的打盹时间，最好也睡一个睡眠周期；第四，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。
图片来源：视觉中国
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