邱驷：远离冬季抑郁症
2021-10-30
下列情况者是季节性抑郁症的高发人群：
1.长期在室内工作的人，极少参加锻炼的脑力工作者。
2.性格内向、敏感、人际关系不良者。
3.在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，未得到及时的宣泄和疏导。
4.饮食不良和生活没规律的人。
5.女性和50岁以上的中老年妇女。
6.精神系统和其他系统疾病患者。
如何预防季节性抑郁症？
1.阳光是一剂治疗抑郁症的良药，合理安排时间，到空气清新、阳光充足的地方多晒太阳，如确实受限无法晒太阳者，在工作时，尽量开较亮的灯光来接受灯光的照射，这对预防季节性抑郁症有很好的效果。
2.增加户外运动，运动会促进身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪变得开朗、精神愉快。
3.建立较好的社会支持系统，如遇心理应激事件时，能够得到及时的关心、支持和帮助，让情绪得到宣泄和疏导。
4.力求食物多样性，增加蔬菜水果，合理膳食，食物间经常变换。如多吃全谷物食物、马铃薯、深水鱼、鸡肉、菠菜、蘑菇、金针菇、银耳、香蕉、葡萄柚、苹果等，这些食物中可有效调节、舒缓人的情绪压力，调节人的心情，让人心境趋于平和舒畅。
5.养成良好的生活规律，培养自己的兴趣爱好，积极参加单位或社区组织的活动，让身心得到滋养。
季节性抑郁症是完全可以有效防治和治疗好的疾病，对于已患有冬季抑郁症的患者，应及时就诊和做心理咨询，在医生和心理咨询师的指导下，通过药物、心理咨询、光疗、运动、食疗等，可获得满意的疗效。
人人重庆