时值冬令，又到了人们养生护肾的季节。

中医学的整体观念认为：人体和自然界是相互统一的，冬天天气寒冷，万物敛藏，人们养生就该顺应自然界的收藏之势，藏以养阴，使精气内聚，以润五脏。而根据中医五行学说的观点，认为木、火、土、金、水五行分别对应一年中的五季春、夏、长夏、秋、冬，再分别对应人体肝、心、脾、肺、肾五脏，所以，冬季养生关键在于养肾。

《皇帝内经》关于冬季养生是这样记载的：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”大致意思就是：冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到太阳出来再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肌肤腠理开启出汗而使阳气大量丧失。这才是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

古人从日常起居、睡眠、情志、穿衣以及养护肾气等方面总结了冬季该如何养生，那我们应该怎样做呢？下面就为大家详细讲解：

日常起居

冬天宜早睡晚起，早上起床的时间最好在太阳出来以后，晚上宜早睡，老人一般建议在十点，对于上班族建议在十点半，最晚不超过十一点，一方面早睡保证充足的睡眠时间，另一方面晚起可以避开早上温度最低的时候，避免寒邪损伤阳气而伤肾。

冬天注意保暖防寒，中医学认为的致病因素“风、寒、暑、湿、燥、火”六种外感病邪简称“六淫”，而寒为冬天的主气，寒为阴邪，易伤阳气，引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等情况。冬季注意避寒保暖、护卫阳气非常重要，室内可以采用取暖设施，年老体弱者尤其应特别注意头颈部、腰背部与双脚的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，不宜在户外逗留过久，户外活动时不能衣着过于单薄，以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。

情绪调养

正如《黄帝內经》所讲：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，即：令自己的志向内藏，像潜伏隐匿一样不露于外，像秘密隐私一样不示于人，像已经获得想要之物一样不再外出寻觅。因此，冬季情志调养宜神志内敛。

《黄帝内经》讲：恐伤肾，肾在志为恐，人在受到剧烈惊恐之时，会影响肾的收藏功能，使肾精受损。因此，冬季情志调养应尽量避免使人受到惊恐刺激。

饮食调护

冬季阳气闭藏，气候寒冷，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选属于温热性质的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等食材，这些都是绝好的冬季养生食品。此外，冬季养肾饮食还要遵循谨和五味的原则，不可过食咸味食物，除盐以外，大部分海产品也都属于咸味食物，要少吃，以免损伤肾气。

冬季进补

冬至前后是进补强身的最佳时机。冬季是潜藏的时节，由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，人体的消化吸收功能相对较强，故适当进补能提高机体的抗病能力，为来年的健康打下良好的基础。从冬至起人体阳气开始生发，生机旺盛，此时进补，能够发挥最佳的效能。所以自古民间就有“冬令进补，来年打虎”的说法。

进补的方法有食补与药补两种。食补用食品、药膳，药补用药物、药剂，此外膏方、药酒也是常用的冬令进补佳品。但是不论食补还是药补，均应在专业中医师指导下辨证进补。

辨别肾虚，药补有区别

肾虚分肾阳虚和肾阴虚。

肾阳虚证者，表现为喜暖怕凉、畏寒肢冷、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿多等。可服用单药海马、鹿茸、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等，中成药金匮肾气丸、右归丸等。

肾阴虚证者，常表现为喜凉怕热、形体消瘦、手心发热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安等，可服用单味药物如山萸肉、枸杞、女贞子、黑芝麻等，中成药六味地黄丸、左归丸等。

肾阴阳两虚者，则常有五心烦热、盗汗，或自汗、四肢发凉，或失眠、多梦等不适，可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等，中成药二仙汤、全鹿丸等。

人体自带的补肾穴位在这里：关元

常看武侠小说的人或许听说过习练功法有气沉丹田的说法，这里说的丹田一般是指下丹田，也就是关元穴。关元穴是人体任脉上的穴位，是人体元气之所在，取穴方法，四指并拢横放，肚脐下方四指宽处便是。关元穴是对于男女都适用的长寿保健要穴。

用灸法每日一次、5-10分钟可以培补元气，使气血通畅。

此外采用食指或中指按压关元穴，使局部有酸胀感，每晚睡前一次，5-10分钟。

图片来源视觉中国

作者简介：王维，重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任，医学博士，中共党员。世界中医抗癌学会学术部主任，世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专委会常务理事,世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会常务理事，中华中医药学会科普分会委员会委员……