重庆图库 徐小川

一年之中，你最喜欢哪个季节？

相信很多人都喜欢秋天，是因为你所想象的秋天是“天高云淡”、“大雁南飞”、“秋高气爽”、“五谷丰登”、“瓜果飘香”。

秋天虽有“极目楚天舒”的舒畅，然而伴着秋风渐起，秋雨绵绵，树叶枯黄，随风卷落，不由得被胸中激起的悲凉而“怆然涕下”，免不了在心头涌上“风萧萧兮易水寒”的苍凉。

这便是“悲秋”！

早在《楚辞·九辩》中就有：“悲哉！秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰。”的诗句。千年来也不乏各种悲秋的诗篇，可以说，“悲秋”是中国古典文学的主题之一，可以称得上是中国人挥之不去的千年情节。

悲秋有因

悲伤是大众在秋季时的情绪特点。《黄帝内经》记载：“西风生于秋，病在肺”，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。根据五行学说，秋应于肺，在志为忧，意思是说秋应于肺，忧虑、悲伤是秋季的情绪特点。甚至有人将因为秋季景色、气候变化而产生的凄凉、苦闷心情不得宣发，造成的焦虑、抑郁情绪称为“悲秋综合征”。秋天的凄凉，易诱发消沉的心理，往往更加伤感、抑郁。

现代医学研究认为人脑底部的松果体，能分泌“褪黑激素”，这种激素能促进睡眠，使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，使人意志消沉，而产生抑郁不欢之情绪，随着气温的降低，进而加重抑郁症状。

这几类人群当心了！

1、对气温敏感的人，这类人群对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感，比如看到秋天的落叶，秋风萧瑟景像，会产生负面情绪。

2、常年在室内工作且性格内向者。

3、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

4、女性患者较多。

5、年龄主要集中在20岁至50岁之间。

悲秋的表现

1、情绪低落、忧伤、悲观。

2、食欲和睡眠质量下降。

如何调养？

中医有七情致病的说法，长时间的“悲”对人体来讲是一种不良刺激，便如《红楼梦》里林黛玉，长期的忧悲易伤及肺脏，导致肺气运行失常。那么我们怎么才能摆脱这种不良情绪呢？

1、情志调养

古代医家常依据五行相克的理论用情志相胜的方法来治疗情志病症，《黄帝内经》也认为“喜胜忧”，就是说开心就能战胜悲伤。要保持积极乐观的心情，自我调节，克服生活、工作和学习中的挫折及不愉快，懂得欢乐是自己体验的，良好的情绪是自我创造的。平时避免看过于忧伤的影视作品，可以选择性看一些喜剧，如小品和娱乐节目。中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

2、起居调养

秋季应顺应大自然的规律，宜护养阴气，保证充足的睡眠防止秋乏，每天尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起，中午适当小睡30分钟。

3、膳食调养

秋天不仅有悲风凄雨，秋天还是收获的季节，大量的果蔬粮食新鲜上市，不妨适当的多吃些莲藕、莲子、小麦、红枣、桂圆、核桃，以健脾养心。根据中医五行五色理论，白色属金，肺也属金，故白色入肺。秋季多吃“白色食物”，例如白豆、银耳、豆浆、燕麦、杏仁、蜂蜜、山药、百合、梨、银耳、白萝卜、、莲子、甘蔗等，有补益肺气、滋润肌肤的功效。而甜食容易滋腻碍胃；烟酒、辣椒容易生火，不利于肺气的宣发肃降，所以要适当限制。

由于秋季气候干燥，因此秋季每天要比其他季节，多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而出现种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

4、运动调养

以“动”养肺，适当运动锻炼，可以提高免疫力。运动不可剧烈，最好清晨或傍晚运动，选择运动量较不可剧烈，最好清晨或傍晚运动，选择运动量较少的方式，如慢跑、太极拳、散步等。可以在天高云淡时出门远足或者爬山，一方面通过体育运动调动身体机能，从而产生愉悦感；另一方面可以沐浴着秋风、秋阳，呼吸着充满着丰收气息的空气，让自己放松下来，和三朋四友唱歌、跳舞、聊聊家常、诉诉愁肠。这里不妨学习一下《王维博士工作室》前几期推出的《养肺呼吸操》。

5、穴位按摩

世上没有开心药，但有开心穴，按摩这几个穴位可以改善情绪

太阳穴：

太阳穴是人体的奇穴，位于眉梢与眼外眦之间向后1寸凹陷处。

按揉太阳穴能缓解我们用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛。用双手的拇指肚顶在穴位上，力度适当，以太阳穴位为原点画圆，每次按揉10-20下。

神门穴：

神门穴属心包经。手心向上，腕关节横纹侧端稍上方。

经常按揉神门穴，可以改善精神压力大引起的失眠。

大陵穴：

大陵穴属心包经。位于腕关节掌侧第一横纹正中两筋之间。

经常按揉大陵穴，可以让我们容光焕发，摆脱精神压抑。

后溪穴：

后溪穴属小肠经，轻握拳，在第五掌小骨后方掌横纹头。

按揉后溪穴可以使自己精神振奋，全身迸发阳气，暖暖的气氛围绕自己。

6、音乐调养

秋音为商调，以商音为主音属金，能促进全身气机的内收，调节肺气的宣发和肃降，调理与肺脏等相关呼吸系统的功能，可以调养肺气，利于入静增进睡眠。秋天应多听商音。如贝多芬的《第五命运交响曲》，柴可夫斯基的《悲伧》交响曲、《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》、贝多芬的《三、五、九交响曲》、中国古典乐曲《阳春白雪》等乐曲高亢悲壮，能发泄心头郁闷，抒发情感使人情绪松弛补心平肺、摆脱悲痛振奋精神。

掌握这些知识，您会发现，秋天哪有悲伤，明明只有快乐。

作者简介：王维，重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任，医学博士，中共党员。世界中医抗癌学会学术部主任，世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专委会常务理事,世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会常务理事，中华中医药学会科普分会委员会委员……