在西方，正念已成为继瑜伽之后正在流行的新生活方式，正念练习来自于东方智慧，远在2500年前就已经存在。那么何为正念呢？“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切........当我们沉浸在后悔过去、担忧将来，或者迷失在无休止的困惑、冲突和想法之中时，我们就会失去唯一的正在生活当时刻：现在。

正念意味着即使有时生活让我们很痛苦，我们也要保持淡定，全然地感受生命，做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。

正念减压疗法也称正念减压疗程，简称为MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。每周一次，每次2.5至3小时。

下面来说说，正念减压疗法该怎么做呢？

一、正念冥想

首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习（不超过一分钟）；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。

二、正念呼吸

正念呼吸有助于处理情绪，同时将注意力从思维状态中转移到对身体的觉知，将会从强加给自身的限制中解脱出来。可以躺在平坦的地方练习，腿伸直或膝盖弯曲，甚至垫一个枕头在膝盖下支撑腿部，或者以舒适的坐姿练习。如实地感受自己的一呼、一吸以及呼吸之间小小的停顿，感受气流经过鼻腔的感觉，或者每次呼吸时，胸部或腹部的一起一落。

三、正念疗法有什么作用？

正念疗法能够帮助减压、改善情绪和注意力、养成更好地饮食习惯；改善睡眠、进行更好地体重控制、减轻疼痛等。但正念并不适合每个人，尤其是遭受过多种严重心理健康问题，比如精神分离症或双相情感障碍的人群等。

四、对于肿瘤患者，正念减压疗法可以：

1、调节神经内分泌系统、增强免疫系统功能；

2、使不良情绪指数（包括焦虑、抑郁、愤怒）降低65%；

3、使肌肉紧张、消化系统问题和神经系统问题降低了35%；

4、睡眠质量提高；

5、更少感到乏力和迷惑，生活更有活力。

虽然癌症的病因依旧不明，而在康复过程中对正念的运用可以减轻焦虑、抑郁、改善免疫系统功能，提升生命质量。无论生命是以日、月还是年来计，正念的修行都可以在当下开始，并给患者带来内心更大的平衡。

－－童慧琦（美中心理治疗研究院创始人）

图片来源：视觉中国

作者简介：王维，重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任，医学博士，中共党员。世界中医抗癌学会学术部主任，世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专委会常务理事,世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会常务理事，中华中医药学会科普分会委员会委员……