中医认为：心为神之居、血之主、脉之宗。可见心脏对于人体来说非常重要，是人体的发动机和源动力，只有心脏好了，我们才能谈身体健康。可是人们的不良生活习惯不断地伤害着心脏；导致心脏病发病率上升。

有哪些不良习惯伤了我们的心呢？

1、久坐不动

长时间坐着不动就会影响人体内的新陈代谢，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

2、暴饮暴食

吃得太饱后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液就大大减少，对于本来就有心脑供血不足的人，一顿饱餐就很容易诱发心梗、脑梗。长期饱食的人容易肥胖，如果match运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。

3、抑郁悲观

抑郁是心脏的大敌，因为抑郁常使睡觉质量变差，心脏就得不到休息，使得血压、心率变高。所以有了困难多和家人多沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

4、大量喝酒和咖啡

现代科学研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用会弊大于利。因为酒精和咖啡能让人心率加速、血压升高。如果长期酗酒就会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

5、吸烟

人在吸烟的时候，会引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。另外烟中尼古丁还会使体内胆固醇水平升高，降低高密度脂蛋量下降，组织供氧不足，血管内皮损伤致使动脉硬化形成。

6、便秘

便秘者用力屏气，会使血压突然升高，高血压者很有可能触发致命性并发症，如中风、心肌梗死等。

如何养心？

中医讲“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。《黄帝内经》强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。简言之，要做到“淡”字。那么我们怎么做才能达到这种状态呢？

1、你要有一颗淡定的心。我们在平时生活中，不要去争利、争名、争面子。你去争去抢，你就得动心眼算计，这样就会耗费精气，使你的元气大伤，身体素质下降；另外不要为了争一点面子，就跟别人吵得面红耳赤，浑身抽搐，拿别人的错误来惩罚自己，伤害自己身体。

2、你要有一颗天真的心。你看婴儿想笑就笑、想哭就哭，不会束缚自己，不屈自己，我们也要像要儿那样保持一种最天真的一种状态,跟着自己的心情来，不高兴哭出来吧，心情好就笑出来吧，不要太压抑自己。如果你虚假、掩饰、憋着会使你身体的气机不顺畅，健康远离你。

3、要保持一颗平和的心。我们永远不要焦虑、烦躁、生气、紧张、恐惧，要不为物喜，不以己悲，不管遇到什么事都处于一种淡定的状态。因为不管是焦虑、烦躁，还是紧张、生气,都会重创你的身体损耗你的精气。

4、要有一颗知足的心。现代人之所以痛苦，就因为他们不知足，因为他们追求些“错误”的东西，有了房子，还想着车子，……身外之物真的没有那么重要，最重要的是自己内心的富足。

5、要保持一颗谦卑的心。不自夸、不张狂、不苛求，与人为善，懂得体谅别人，这种心态可以让你身体的气机达到一种和谐的状态。

老子曰“复归于婴儿”告诉我们，要想养心，要想健康长寿，永葆青春活力，就得保持像婴儿那样的一种心态，让自己回归自然，回归生活的本色，不要有太多的欲望，不要去争名争利，不要焦虑烦躁，不要狂妄自大，恢复自然天性、赤子之真。

养心的食物

一般情况下，红色食物是养心的。中医五行红色为火，进入人体后可入心、人血，具有补心补血的作用。红色食物有胡萝卜、红枣、西红柿、红苹果等。下面我们了解一下西红柿。

西红柿又名番茄，含有的营养成分非常多，如番茄红素、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D以及有机酸和酶等，其中维生素C的含量约为苹果的2倍。西红柿还含有一种抗癌、抗衰老的物质——谷胱甘肽，它能延缓人体内某些细胞的衰老进程，起到降低癌症患病率的作用。西红柿含有对心血管有保护作用的矿物质和维生素，能减少心脏病的发病率。西红柿中的番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基、保护细胞阻止细胞癌变。西红柿性味甘酸、微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝清热解毒、降低血压之功效，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。多吃西红柿可抗衰老,保持皮肤白皙，对防治动脉硬化也有帮助。

虽然西红柿又许多好处，但我们空腹时不要吃西红柿，因为它含有大量可溶性收敛剂容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。

让我们纠正不良习惯，远离危险，淡泊名利，保持童真，保护好我们的小心肝！

图片来源：视觉中国

作者简介：王维，重庆市肿瘤医院中医肿瘤科主任，医学博士，中共党员。世界中医抗癌学会学术部主任，世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专委会常务理事,世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会常务理事，中华中医药学会科普分会委员会委员……